«Не плачь, возьми себя в руки!» - почему эту фразу нельзя говорить в момент паники?
Об этом рассказала психолог в структуре МЧС Оксана Ермолаева.
Если вы видите, что человек в панике, или сами чувствуете нарастающий страх - вот алгоритм действий.
«Самый острый период проявления паники - это первые 90 секунд. Первое, что мы должны сделать, - вслух обозначить, что это паника. Есть исследования, которые доказали, что произнести вслух моментально прямо снижает уровень тревожности. Мы не призываем успокоиться, мы не говорим: "Не плачь". Делать этого категорически нельзя, у нас мозг на это среагирует с точностью до наоборот».
Признайте реальность. Скажите: «Да, это паника, это сейчас пройдет».
Дышите правильно. Вдох носом - выдох ртом (выдох длиннее).
Вернитесь в «здесь и сейчас». Найдите глазами 5 предметов, услышьте 4 звука.
Берегите себя и близких.
