Как тулякам правильно организовать режим школьника
Главный совет – делать это постепенно, чтобы детский организм успел адаптироваться. Начать стоит с режима дня и прежде всего времени сна. Укладывать ребёнка нужно раньше на 15-30 минут ежедневно.
Так, чтобы суммарно время сна составило не меньше 10 часов для 8-10-леток и не менее 8,5 часов – для старшеклассников.
Сразу после подъёма рекомендуется открыть шторы. Утренний свет — самый эффективный и доступный инструмент перестройки режима.
А вечером, за час-полтора до сна, наоборот приглушить освещение — это сигнал для организма, что пора готовиться ко сну. Кстати, гаджеты рекомендуется убрать за час до сна.
